10 Best health & fitness tips...

शीर्ष 10 जिम वर्कआउट टिप्स 

(1). ट्रेडमिल का उपयोग करके अपने आप को टोन करें: • ट्रेडमिल पर प्रत्येक हाथ में 3-5 पाउंड डम्बल पकड़कर एक तेज चाल से गति निर्धारित करें।  • इस 1 मिनट के शोल्डर प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, साइड लेटरल, फ्रंट लेटरल और स्टैंडिंग ट्राइसेप्स किकबैक को एक के बाद एक करके जैसे ही आप चलते हैं, सेट करे

 2. फावड़ा तोड़ना: प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाने के बजाय, फावड़ा बर्फ मांसपेशियों के धीरज और शक्ति को विकसित करने में मदद करता है।  सुरक्षित रहना सुनिश्चित करें: प्रत्येक फावड़े पर बर्फ की मात्रा कम करें, और घुटनों और कूल्हों से झुकें, न कि पीछे।

  3. अपनी प्रगति की जाँच करें: अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें और समय पर ढंग से अपनी प्रगति की जाँच करें।  बेहतर अभ्यास करने और सही परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित रखें।  ऐसा करने से आप अपने आप किसी भी तरह से अपने आप सुधर जाए

 4. अपने रन बढ़ाइए: हर रन के अंत में दीवार के टुकड़े को शामिल करने का प्रयास करें जो आपके quads, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करेगा और गति और धीरज में सुधार करेगा।  • पैर कंधे की चौड़ाई के साथ एक दीवार के खिलाफ झुकें, तब स्क्वाट करें जब तक कि आपके घुटने 45 डिग्री के कोण पर झुक नहीं जाते।  • 30 से 60 सेकंड तक बने रहें;  10 सेट करने के लिए काम करें।  एड़ी उठाकर एक चुनौती जोड़ें: बाएं एड़ी को ऊपर उठाएं और फिर दाएं, फिर दोनों को एक साथ दो बार उठ

 5. अपने कार्यदिवस के दौरान वर्कआउट करें: अपने कोर को मजबूत करने के लिए एक स्थिरता की गेंद पर बैठें और अपने डेस्क पर डम्बल या व्यायाम टयूबिंग रखें।  डम्बल कर्ल, ओवरहेड प्रेस और एब्स क्रंच जैसे व्यायाम के 12-15 प्रतिनिधि में निचोड़ें।  प्रत्येक के 2-3 सेट के लिए लक्षित करें क्योंकि यह आपको अवकाश के समय की गतिविधियों जैसे बाइक चलाने या कुछ अन्य खेल या खेल में फिट होने के लिए अधिक अतिरिक्त समय देगा। 

 6. ब्रेक लें: प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए फिटनेस विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं है।  बस 80/20 योजना का पालन करें अर्थात् वर्ष का 80%, आप दैनिक व्यायाम करेंगे और अच्छी तरह से खाएंगे।  पता है कि आप छुट्टियों और काम की समय सीमा के कारण 20 प्रतिशत समय फिसल जाएंगे।  जब आप स्वीकार करते हैं कि फिटनेस एक सर्व-या-कुछ नहीं है, तो आप जीवन के लिए इसके साथ चिपके रहने की अधिक  विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं है।  बस 80/20 योजना का पालन करें अर्थात् वर्ष का 80%, आप दैनिक व्यायाम करेंगे और अच्छी तरह से खाएंगे।  पता है कि आप छुट्टियों और काम की समय सीमा के कारण 20 प्रतिशत समय फिसल जाएंगे।  जब आप स्वीकार करते हैं कि फिटनेस एक सर्व-या-कुछ नहीं है, तो आप जीवन के लिए इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं!

 7. जंप रोप चैलेंज: सबसे अच्छा वर्कआउट है जंप रोप डबल टर्न मैन्यूवर।  यह तीव्र है: आप लगभग जला देंगे।  26 कैलोरी / मिनट।  5 मिनट के लिए बुनियादी कूद का अभ्यास करें, फिर दो बार ऊंची कूदें और रस्सी को दो बार इतनी तेजी से मोड़ें कि वह जमीन से दो बार पहले पैरों के नीचे से गुजरे।  इसमें समय, धैर्य और शक्ति लगेगी।

 8. वजन घटाने पर ध्यान दें: प्लीमेट्रिक बॉक्स जंप का अभ्यास करें जो हृदय की सहनशक्ति और पैर की ताकत में सुधार करते हैं।  आप अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स को वास्तविक रूप में ढालेंगे।  खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करते हुए, विशेष रूप से बॉक्स के मध्य में कूदें और फिर नीचे कूदें।  इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराएं।  FODET 

9. अपने आहार में कार्ब्स को बनाए रखें: आपके शरीर को वर्कआउट करने के लिए आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए एक घंटे पहले फल या उच्च फाइबर क्रैकर्स के लिए जाएं।  यदि आप 90 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो कुछ प्रोटीन जोड़ें ताकि कार्ब्स धीरे-धीरे टूटने लगें, इससे आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा मिलती है।  आपका सबसे अच्छा दांव: कम वसा वाले पनीर और पटाखे आदि।

 10. पुश-अप्स को तीव्र करें: स्क्वाट थ्रस्ट पुश-अप्स आपको अच्छे आकार में प्राप्त करने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपके ऊपरी शरीर, कोर पर काम करते हैं और शरीर को कम करते हैं और एक ही बार में चपलता, शक्ति और धीरज में सुधार करते हैं।  • कुल आठ प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं, एक मिनट के लिए आराम करते हैं, और दोहराते हैं।